Lente, tijd voor de tuin. Die moet weer eens goed onder handen genomen worden. De ervaring leert, dat deze klus zo snel mogelijk geklaard moet worden, maar er niet zo goed naar het lichaam wordt geluisterd. U vraagt van uw lichaam een topprestatie zonder goede voorbereiding. Al dat geschoffel, gespit en gesnoei laat uw lijf niet ongemoeid. Zeker als u normaal weinig lichamelijke arbeid verricht, kan tuinieren u spierpijn opleveren. Om dit voorkomen een aantal tips. 

• Zorg dat u niet te koud gekleed bent en start met een warming up, door te strekken of een rondje te lopen om uw spieren en gewrichten los te maken;
• Probeer de werkzaamheden te doseren en neem regelmatig pauzes;
• Zorg voor afwisseling van de werkzaamheden;
• Let goed op uw houding en gebruik zo veel mogelijk goed gereedschap en hulpmiddelen. Hulpmiddelen op lengte helpen herhaaldelijk en langdurig bukken voorkomen, want dit kan spanning in de nek en onderrug veroorzaken. Met onkruid wieden is geknield werken de beste houding en verander van positie;
• Probeer strekken en rekken om bij moeilijk bereikbare delen van de tuin te komen te voorkomen;
•  Gebruik de schaaroefening bij het harken en vegen. Dit houdt in, dat u met het rechterbeen naar voren staat en het linkerbeen naar achteren. Verander dit om de paar minuten. Dit weerhoudt u van buigen en draaien met als resultaat een zere rug;
• Buig uw knieën -niet de rug- bij het tillen van planten, zakken met aarde of andere zware voorwerpen in de tuin. Altijd de last dicht bij uw lichaam houden en voorkom draaien;
• Vraag om hulp bij het tillen van echt zware lasten.

Als u toch pijn of stijfheid ervaart is het belangrijk om de juiste actie te ondernemen. Stop met de activiteiten die de klachten hebben opgeleverd en neem rust. Liggen is het beste. Maar doe dit niet te lang, omdat dan de stijfheid juist verergert. Rustig bewegen zoals wandelen is na de rust aanbevolen. Een ijspak op de pijnlijke plek houden helpt de zwelling verminderen. Pas liever niet direct warmte toe, omdat dit de spierpijn kan verergeren. Is de pijn erg hevig of duurt het herstel langer dan een aantal dagen, raadpleeg dan een chiropractor bij Chiropractie Mulder. Zij zijn gespecialiseerd in het opsporen en behandelen van onder andere nek- en rugklachten. Te bereiken via 013 - 465 7150 of stuur een mail naar info@cmea.nl.